Doserad gång (gång)

Huvud Liktornar

Att vara den mest naturliga formen av sjukgymnastikövningar förskrivs denna typ av behandling till patienter i rehabiliteringsstadiet för att förbättra kroppens funktionella förmåga och utveckla det kardiovaskulära systemets adaptiva mekanismer. Under promenaden stimuleras metabolismens processer, blodcirkulationen och andningen, patientens neuropsykiska tillstånd förbättras.

När du går är det en rytmisk växling av spänning och avslappning av musklerna i nedre extremiteterna, vilket har en positiv effekt på blod- och lymfcirkulationen, vilket motverkar förekomsten av stagnation. Doserad gång är den vanligaste övningen; det rekommenderas att använda det vid rehabiliteringsbehandling av försvagade patienter. Fysisk aktivitet ökar gradvis, förlänger avståndet, accelererar gången; i det här fallet är det absolut nödvändigt att ta hänsyn till terrängen.

Doserade promenader utförs på plan terräng, med början på en ruttlängd på 1000 m, sedan längs en ruttlängd upp till 2000 m och först då upp till 3000 m. I början av behandlingen med rörelse är det lämpligt att gå i en takt som är karakteristisk för patienten och med god tolerans för promenader varje -5 dagar avståndet bör ökas med 500-1000 m, samtidigt som gånghastigheten accelereras och därmed minskar antalet vilopauser och deras varaktighet.

Följande gånghastighetsalternativ rekommenderas:

- mycket långsamt - 60-70 steg per minut, eller 2,5-3 km / h;

- långsamt - 70-90 steg per minut, eller 3-3,5 km / h;

- genomsnitt - 90-120 steg per minut, eller 4-5,6 km / h;

- snabbt - 120—140 steg per minut, eller 5,6—6,4 km / h;

- mycket snabbt - över 140 steg per minut, eller över 6,5 km / h.

Det gynnsamma förloppet för återhämtningsstadiet för behandling av patienter, den goda toleransen för de ständigt ökande fysiska belastningarna av sjukgymnastikövningar är grunden för att öka intensiteten i fysiska övningar, koppla klasser med gymnastiska föremål, introducera tillämpad sport och sportspel i rehabiliteringskomplexet. Särskilt i detta skede bör patienter varnas för oberoende, okontrollerad expansion av volymen av fysisk aktivitet. Den subjektiva känslan av god tolerans för den ständigt ökande fysiska aktiviteten hos återhämtande patienter överträffar ofta återställningen av det funktionella tillståndet hos patologiskt förändrade organ och vävnader. Detta kan leda till en kompensation för hela organismen eller dess vitala system, utvecklingen av allvarliga och ogynnsamma konsekvenser av otillräcklig rehabilitering och komplikationer av sjukdomen, vilket kommer att negera de positiva resultaten av långvarig behandling..

I dessa fall är risken för komplikationer som regel många gånger större än svårighetsgraden av den akuta period av sjukdomen som fanns före rehabiliteringsbehandlingen. Därför bör eventuella övergångar till en ny, högre nivå av fysisk aktivitet hos patienter göras enligt recept från den behandlande läkaren och under överinseende av en sjukgymnastisk instruktör för polikliniken..

Sport, cykling bör betraktas som ett ganska effektivt sätt att rehabilitera och förebygga sjukdomar. Beroende på diagnosen och arten av den patologiska förloppet, patientens ålder och intressen kan du på rekommendation av läkaren välja vilken typ av sport som kan vara till stor nytta i grupperna av hälsoförbättrande gymnastik- eller sjukgymnastikövningar.

Medan volleyboll, badminton, tennis, simning och andra utomhussporter kan rekommenderas för unga patienter, städer, krocket, cykling och i vissa fall simning rekommenderas badminton starkt för äldre patienter..

Daglig gång istället för medicinering!

Populär visdom som kom till oss genom många århundraden från våra farfarsfar har alltid väglett oss på rätt väg. Många ordspråk och ordstäv med sina rymliga fraser har alltid gett oss korrekta råd, bevisade genom åren. Idag kommer vi ihåg ett sådant ordspråk. Som våra förfäder brukade säga: "Daglig vandring istället för medicin - läker alla sjukdomar!".

Så, vad är fördelen med att gå och hur påverkar det vår hälsa och livslängd? Walking är en mångsidig övning. Alla kan göra det självständigt, oavsett:

  • a) ålder,
  • b) kön,
  • c) fysisk kondition,
  • d) och hälsoförhållanden.

4-5 år gamla barn kan gå 5 km eller mer, samtidigt som de gör korta (1-2 minuter) vilstopp var 500: e m. Hastigheten når 3

3,5 km / h. Samtidigt upplever barnets kropp en gynnsam tonic effekt..

Rollen att gå i en vuxens liv är inte mindre viktig. Systematiska övningar gör att du kan upprätthålla god hälsa, hög prestanda, klarhet och sinnesskärpa i många år.

Under promenader måste du observera rätt hållning och gång. Ryggen ska rätas ut, magen ska stoppas upp, axelbladen ska sättas ihop något, nacken ska rätas ut. Klackarna är placerade i en rad, tårna är något vända. "Push" -benet är helt rakt i knä- och fotled, medan "support" -benet "rullar" smidigt från häl till tå. Amerikanska experter rekommenderar att man tänker sig att en sträckt sladd kommer ut från mitten av bröstet i en vinkel på 45 °, vilket drar utövaren uppåt och framåt. Detta hjälper till att inta rätt hållning utan ytterligare ansträngningar, bidrar till betydligt lätt och fri andning och till och med förbättrar humör och känslomässig bakgrund, minskar trötthet.

Klänningen ska vara varm, bekväm och lätt. Det är bäst att gå i en ullträningsdräkt och en hatt som täcker öronen. I regnet kan du bära en regnrock eller regnrock med huva, i svår frost - en varm kappa, sporthatt.

Var särskilt uppmärksam på valet av skor. På sommaren bör du ha några bekväma skor, men inte höga klackar. I regnet bär de slutna skor med räfflade sulor. Alla typer av tofflor rekommenderas inte, eftersom fötterna snabbt blir trötta i dem. På vintern är det bäst att bära stövlar eller isolerade stövlar fodrade med filt.

Korrekt andning är viktigt under en vintervandring. När du går ut i kylan måste du omedelbart byta dig själv för att andas uteslutande genom näsan. Men i det här fallet kommer mindre luft in i kroppen än genom munnen. För att undvika andfåddhet, gå därför långsamt först. Gradvis börjar nasofarynx passera ett stort luftflöde, vilket ökar rörelsens takt. Andas ut genom näsan..

Man bör komma ihåg att utandning under intensiv gång bör vara 2-3 gånger längre än inandning. Så om inandningen sker i två steg, görs utandningen med 4-6.

Innan du börjar träna bör du bestämma träningslängd, distanslängd, hastighet (takt), vilopauser. Genom att göra detta kan du följa kriterierna för gångintensitet i följande tabell:

Kriterier för gångintensitet

Allt om doserad promenader

Walking är en enkel och naturlig form av träningsterapi, som har en mängd positiva effekter på kroppen. Det är den uppmätta gången som anses vara den mest användbara. Det är lämpligt för alla patienter, oavsett kön och ålder, och har praktiskt taget inga kontraindikationer. Låt oss överväga denna wellnessteknik mer detaljerat..

Medicinsk gång - vad är det?

Vi går alla vissa sträckor varje dag i en annan takt, med olika hastighet under olika tidsintervall. Men inte alla vet när en promenad är fördelaktig och när det inte påverkar kroppens tillstånd på något sätt. Faktum är att det finns tre typer av promenader: normal, uppmätt och accelererad.

  • Normal gång i viss mån påskyndar metaboliska processer i kroppen, normaliserar hjärtat, blodkärlen och andningsorganen, stabiliserar det psyko-emotionella tillståndet.
  • Doserad gång stärker det kardiovaskulära systemet i större utsträckning och tränar muskuloskeletala systemet.
  • Accelererad gång kännetecknas av ökad energiförbrukning, gradvis uppbyggnad av muskelmassa och gör människokroppen mer uthållig.

Normal gång, som regel, ger inte en klar effekt för friska, fysiskt välmående människor. För dem anses sådana laster vara för lätta. Men för äldre, försvagade patienter hjälper det till att återställa styrkan och smidigt växla till doserad gång.

Effekter på kroppen

Trots att det är enkelt att implementera har terapeutisk gång en komplex effekt på människors hälsa. Det förbättrar funktionen hos alla kroppssystem, från andningsorganen till benmusklerna. Låt oss lyfta fram de viktigaste positiva punkterna:

  • Andningsfunktion normalisering
  • Syremättnad i blodet;
  • Stärka musklerna i armar och ben
  • Härdning;
  • Öka immunförsvaret;
  • Förbättrad samordning av rörelser;
  • Toning av det kardiovaskulära systemet;
  • Ökad uthållighet;
  • Förbättra utflödet av blod från nedre extremiteterna, förebygga ödem;
  • Aktivering av metaboliska processer och energiprocesser;
  • Viktminskning;
  • Ökat spänningsmotstånd;
  • Förbättrat humör, psykologisk lättnad.

På grund av denna multidirektionella effekt föreskrivs sådan träning för både terapeutiska och profylaktiska ändamål. För friska människor har promenader en tonisk och återställande effekt, vilket leder till att de är mindre benägna att drabbas av virusinfektioner och hjärt-kärlsjukdomar..

Indikationer

Indikationerna för doserad promenad är lika olika:

  • Bronkial astma;
  • Kronisk obstruktiv lungsjukdom;
  • Återhämtning från lunginflammation;
  • Metaboliska sjukdomar;
  • Fetma;
  • Osteokondros;
  • Blodtryck sjunker;
  • Återhämtningsperioden för stroke, hjärtinfarkt, trauma;
  • Vegeto-vaskulär dystoni;
  • Graviditet;
  • Psykiets instabilitet;
  • Stillasittande livsstil.

Metoderna för terapeutisk gång skiljer sig åt för de listade förhållandena, de måste överenskommas med läkaren. I synnerhet för bronkit, artros i knä och höftleder rekommenderas graviditet, efter hjärtinfarkt, stroke, stentning av kranskärl, en långsam gång och en jämnare ökning av belastningen..

Kontraindikationer för doserad gång är akuta infektionssjukdomar, alla dekompenserade patologier i inre organ, ett akut stadium av hjärtinfarkt, stroke, lunginflammation, etc..

Gångtakt

För terapeutiska ändamål kan du gå i olika hastigheter. Rekommenderad takt beror på patientens tillstånd och hans initiala fysiska kondition..

  • En mycket långsam takt kännetecknas av låg hastighet - upp till 70 steg per minut eller 3 km / h;
  • I långsam takt rör sig patienten med en hastighet på 70-90 steg per minut. (3-4 km / h);
  • Medelhastigheten förstås som rörelsehastigheten från 90 till 120 steg per minut, vilket motsvarar 4-5,5 km / h;
  • I en snabb takt går en person med en hastighet på 120-140 steg per minut (eller 5,5-6,5 km / h);
  • Gångtakt över 140 steg per minut. (6,5 km / h) anses vara mycket snabb.

I början rekommenderas som regel att gå i normal takt och öka den var 3-5: e dag. Detta råd är dock inte universellt: det beror allt på en viss persons tillstånd och hans tolerans mot fysisk aktivitet..

Användbar video - Hur man går rätt

Puls när du går

Hjärtfrekvensreglering är mycket viktigt vid fysisk träning, och en sådan terapeutisk och hälsofrämjande metod som doserad gång är inget undantag. Att räkna pulsen före, under och efter en promenad hjälper till att bedöma om den valda belastningen är tillräcklig, kroppens beredskap för denna typ av träning och det kardiovaskulära systemets funktionella tillstånd. Vi rekommenderar att du räknar hjärtfrekvensen var 0,5-1,0 km.

Hjärtfrekvensen är individuell och beror på många faktorer (nervsystemets tillstånd, hjärtets effektivitet, patientens initiala fysiska kondition). I genomsnitt, efter att ha gått, stiger pulsen med 10-20 slag per minut. Det bör återgå till normalt på högst tio minuter..

Pulsen direkt under träningen kan grovt uppskattas enligt följande:

  • Mycket långsam takt - upp till 85 slag per minut;
  • Långsam - 85-95 slag per minut;
  • Medium - 95-120 slag per minut;
  • Snabb - 120-130 slag per minut;
  • Mycket snabbt - 130-150 slag per minut.

Om pulsfrekvensen under träning blir oftare än 150 slag per minut, måste dess intensitet minskas.

I vila är hjärtfrekvensen 60-80 slag per minut. Man bör komma ihåg att hos idrottare och patienter som tar vissa mediciner saktar det ner, och i ett antal hjärtsjukdomar, andningsorgan och endokrina körtlar, tvärtom accelererar det.

Om hjärtrytmen är onormal i form av förmaksflimmer kan pulsen mätt från de radiella artärerna vara lägre än den faktiska hjärtfrekvensen. Med denna diagnos övervägs hjärtfrekvensen genom att placera handflatan direkt på bröstet.

Lastnivåer

Det finns tre grader av stress vid gångbehandling:

  1. Mjuka belastningar antar en bekväm rörelsetempo med en hastighet på cirka 3 km / h. Vandringen varar i 60 minuter, under vilken tid patienten stannar två gånger för att vila. Förutsatt att hjärtfrekvensen är stabil ökar var tredje dag avståndet med 0,5 km, vilket gör att promenaden tar en och en halv timme.
  2. Mild fysisk träning består av att gå i en genomsnittlig takt med en hastighet av 4,5 km / h i 1 timme. Under denna tid gör patienten två stopp, vardera 10 minuter. Under vila utför han andningsövningar. Varannan dag ökas avståndet med 0,5 km. I slutet av veckan ska träningslängden vara minst 80 minuter och sträckan per dag bör vara minst 6 km. Efter det är det tillåtet att öka rörelsens hastighet upp till 6 km / h under kontroll av hjärtfrekvensen.
  3. Träningslaster består i att gå dagligen med en hastighet av 6 km / h i 60 minuter. Vid trötthet är pauser tillåtna, under vilka patienten återställer andningen. Deras varaktighet är variabel.

Vissa förhållanden tar längre tid att vila. Till exempel kan promenader med ateroskleros i nedre extremiteterna orsaka intermittent claudicationssyndrom. Samtidigt, på grund av den uttalade förträngningen av blodkärlen, strömmar blodet till benmusklerna i otillräcklig volym och de börjar skada. I detta fall rekommenderas patienter att gå långsammare och vila 2-4 gånger per gång..

Video - Korrekt gångteknik

Rekommendationer

Doserad gång ger maximal nytta om du följer de grundläggande reglerna under träningen:

  1. Klä dig efter vädret, men inte för varmt: under det aktiva arbetet med musklerna genereras ytterligare värmeenergi, du kan vara varm. Kläderna ska vara lösa och inte hindra rörelse.
  2. Välj bekväma skor. Den optimala hälhöjden är 2-3 cm. När man går i höga klackar störs biomekanismen i steg, och att gå i platta sulor belastar fötterna i onödan. Skor får inte klämma, skaka eller på annat sätt orsaka obehag.
  3. Titta på din hållning när du rör dig. Håll ryggraden i rak position, dra i axelbladen lite, dra in magen. Joggingbenet ska gradvis rätas helt ut och stödbenet ska rulla från häl till tå.
  4. Du behöver bara andas genom näsan medan du går. Om detta inte fungerar direkt, sakta sedan ner och vänja dig vid att gå. Andas ut 2-3 gånger längre än inandningen. Andas till exempel i två steg, andas ut 4-6.
  5. Träningens varaktighet ökar gradvis och beror på patientens välbefinnande. Att gå bör ge lätthet och behaglig muskeltrötthet. Om, efter en promenad, benen gör ont, huvudet snurrar och andfåddhet uppträder, har längden eller intensiteten på gången valts felaktigt.
  6. Det är bättre att öka rörelsehastigheten och avståndet som går under promenader var 3-5: e dag, inte oftare.

Om terapeutisk gång, även i accelererad takt, blir för lätt för dig, är det lämpligt att ändra det till löpning. Läkarsamtal innan detta krävs.

Doserad gång är den mest naturliga versionen av träningsterapi, som inte kräver speciella enheter, tillgängliga för alla. Under en promenad stimuleras arbetet i nästan alla organ och system, därför anses sådan träning vara universell. Innan du börjar, är det dock bättre att rådgöra med din läkare och diskutera de tillåtna belastningarna..

Användningen av promenader och mekanoterapi i träningsterapi

Sjukgymnastikövningar för sjukdomar i cirkulationssystemet

Funktioner för användning av sjukgymnastikövningar hos äldre och senila människor

Sjukgymnastik för sjukdomar och traumatiska skador i muskuloskeletala systemet

Fysioterapi vid rehabiliteringsbehandling av patienter med sjukdomar och skador i nervsystemet

Beroende på mål och mål delas promenader i doserad promenader, terränglöpare och promenader.

Doserad gång är en doserad fysisk aktivitet i form av promenader, reglerad av varaktighet, avstånd, takt och typ av terräng.

Terrenkur är en doserad uppstigning i form av doserad gång över kuperad terräng med en gradvis upp- och nedstigning.

Doserade vandrings- och hälsovägar utförs längs specialutrustade och markerade vägar av olika längd, belägna i den mest pittoreska delen av skogsparkområdet i sanatoriet. Samtidigt är det nödvändigt att ta hänsyn till många faktorer som påverkar belastningstoleransen: riktningen för de rådande vindarna, höjden över havsnivån, isoleringsnivån enligt årstiderna, möjligheten att utrusta rekreationsområden, medicinska kontrollpunkter och akutvård..

Alla rutter måste vara markerade, utrustade med vilbänkar, monter med ruttlayout. På speciella skyltar ska avståndet från ruttens början markeras och för terrenkur - stigningsvinkeln (grader).

För doserad vandring och terrainkur är det möjligt att använda rutter på 500,1500, 3000m. Beroende på terrängens höjdvinkel är terränglederna uppdelade i fyra svårighetskategorier:

  • I-stigning upp till 4 °
  • II-stigningsvinkel från 5 ° till 10 °
  • III-stigningsvinkel från 11 ° till 15 °
  • IV-stigningsvinkel upp till 20 °

Det är möjligt att organisera ytterligare alternativ för var och en av rutterna, baserat på sanatoriets specifika förhållanden.

Den nödvändiga regeln för doserad gång bör betraktas som uppfyllandet av villkoren i "gångformeln", som inkluderar tre perioder:

  • -inledande (10-15% av tiden eller längden på rutten) - gå i långsammare takt än den fastställda adekvata takten;
  • -huvud (70-80% av tiden eller längden på rutten) - gånghastigheten är tillräcklig, bestämd av tröskelbelastningen;
  • -final - utförs enligt reglerna för introduktionsperioden.

Följande alternativ för tempo och hastighet för doserad gång rekommenderas:

  • väldigt långsamt - 60 steg per minut, eller 2-2,5 km / h;
  • långsamt - 70-80 steg per minut, eller 2,7-3,0 km / h;
  • genomsnitt - 90-110 steg per minut, eller 3,2-4,8 km / h;
  • snabbt - 120-130 steg per minut, eller 5-5,6 km / h;
  • mycket snabbt -140 eller fler steg per minut, 6 km / h eller mer.

När man går i trappor kan man skilja mellan långsam gång - 1 steg på 3 sekunder eller med ett bifogat steg; medelvärde -1 hack i 2 sek kontinuerligt steg; snabbt -1 steg på 1 sek

Mekanoterapi - behandling med fysiska övningar med simulatorer. Simulatorer är tekniska apparater avsedda för medicinsk rehabilitering, liksom för utbildning och förbättring av motoriska, professionella och tillämpade färdigheter och förmågor..

Ett stort antal olika former och metoder för fysioterapiövningar som används i ett sanatorium kräver skapandet av ett tydligt organisationssystem och effektiv användning av träningsterapi vid komplex spa-behandling. Ett sådant system bör baseras på:

  • -utnämning av fysiska övningar i strikt överensstämmelse med patologins natur, tolerans mot fysisk aktivitet med hänsyn till kön, ålder, färdigheter, säsong, meteorologiska faktorer osv.;
  • -konstant medicinsk övervakning och medicinsk övervakning för att bestämma toleransen för behandlingen, för att bedöma dess effektivitet.

En viktig roll i träningsterapisystemet tillhör den behandlande läkaren, som, när han väljer de mest rationella metoderna för fysisk träning, bör utföra följande åtgärder:

  • -studera data från kliniska och funktionella studier, - klargöra diagnosen, stadiet, svårighetsgraden av sjukdomen;
  • -för att bedöma kroppens kondition och patientens tolerans mot fysisk belastning och hushållsbelastning;
  • bestämma det klimat-motoriska systemet som är lämpligt för patientens tillstånd, förskriva en eller annan form av träningsterapi med en indikation på de rekommenderade komplexa och kontrollmetoderna, tillåtna hemodynamiska parametrar vid toppbelastning.
  • De viktigaste åtgärderna för användning av träningsterapi utförs i avdelningen för sjukgymnastikövningar, där träningsläkaren:
  • -studerar riktigheten av den behandlande läkarens utnämning av former av sjukgymnastikövningar;
  • -undersöker patienten för att bestämma om fysisk aktivitet är tillräcklig för kroppens funktionella tillstånd, vid behov använder funktionstester;
  • -tillsammans med den behandlande läkaren utvecklar ett individuellt program för fysisk rehabilitering, bestämmer träningsmetoden och formen av medicinsk övervakning i de svåraste fallen;
  • -gör vid behov justeringar av lastkapaciteten i komplexen för medicinsk gymnastik, andra former av träningsterapi, med hänsyn tagen till resultaten av medicinsk övervakning, medicinsk övervakning och funktionella forskningsmetoder, och i de visade fallen avbryter träningsterapi för personer vars tillstånd inte motsvarar de fysiska belastningar som uppstår vid träningsterapi.

När du utarbetar formerna av träningsterapi är de viktigaste uppgifterna doseringen av fysisk aktivitet och rätt urval av övningar. Dosering i sjukgymnastikövningar innebär att man fastställer den volym och intensitet av fysisk aktivitet som är optimal för kroppen, både i en separat träning och i ett komplex av klasser med någon form av träningsterapi. Det är nödvändigt att markera dosen av den allmänna och lokala belastningen.

Så den totala belastningen består av kroppens energikostnader för muskelarbete. Överensstämmelsen med patientens funktionella förmåga kan bedömas utifrån tecken på trötthet och reaktion från hjärt- och andningssystemen. Därför är grunden för dosering av lasten att fastställa tröskeln för dess tolerans, det vill säga utöva tolerans, som till viss del anses vara en "integrerad" indikator för kroppens fysiska förmågor. Kriteriet för att bestämma lastkapaciteten för medicinska komplex, övervaka deras tolerans är "tröskel" -nivån och hemodynamiska indikatorer på höjden av lasten "tröskeleffekt".

I systemet för fysioterapi bör intensiteten i fysisk träning, definierad som träningsbelastningen, vara upp till 75% av belastningskraften för "tröskeleffekten" och följaktligen bör indikatorerna för fysiologiska funktioner (hjärtfrekvens och andning, blodtryck) ligga inom 75% av uppgifterna om lastnivå "tröskeleffekt". Hjärtfrekvensen som är lika med hjärtfrekvensen, definierad som 75% av tröskelpulsen, kallas träningspuls. I enlighet med rekommendationerna från WHO-experter alternerar perioder med intensiva kortvariga (tränings) belastningar med mindre intensiva, men mer långvariga, definierade som bakgrundsbelastningar, lika med 30-40% av tröskeln. Värdet för "tröskeleffekt" och "tröskelpuls" ställs in under träningstestet (VEM, löpbandmetri, stegtest).

Man måste komma ihåg att hjärtfrekvensen inte är en avgörande faktor för doseringsbelastningar hos patienter med hjärtarytmier och ledningsstörningar, som tar p-blockerare, digitalis-läkemedel och även hos bärare av pacemakers. I dessa fall rekommenderas ett individuellt urval av fysisk aktivitet under kontroll av EKG och blodtrycksövervakning..

Doserad gång

Doserad gång

Författare

Beskrivning

Att gå är ett naturligt vanligt sätt att röra på en person. Doserad gång är en form av träningsterapi (fysioterapiövningar) som används för att träna hjärt- och andningssystemen, för att anpassa kroppen till ökad fysisk aktivitet, för att återställa gångstereotypen efter svåra sjukdomar, skador på muskuloskeletala systemet och nervsystemet. Dosgång som en behandlingsmetod genom att ändra rörelsens hastighet, tid, sträcka, terräng.

Typer av doserad gång:

- gå på plan mark,

- naturligt "hälsospår" (en gångstig med delar av olika naturmaterial (grus, sand, stora stenar, klippt gräs, tallnålar, vatten etc.).

Handlingsmekanism

Efter användning av doserad gång noteras det att det är möjligt att utföra fysiskt arbete mer intensivt och under lång tid, med ekonomisk funktion av fysiologiska system i vila och med måttlig fysisk ansträngning. Hjärtslag och minutvolym, lungernas vitala kapacitet ökar och perifer cirkulation aktiveras. Metabolism, trofism av inre organ och muskuloskeletala systemet förbättras, olika typer av skyddande reaktioner ökar. Mekanismerna för normalisering av funktioner när man går kan betydligt ändra förhållandet mellan excitatoriska och hämmande processer i hjärnbarken och bidra till utrotning av patologiska tillfälliga kopplingar och det tidigare dominerande "stillastående smärtsamma fokus".

Läkande effekter

De terapeutiska effekterna av doserad gång inkluderar:

- förmågan att utföra fysiskt arbete mer intensivt och under lång tid,

- bildande av en effektiv muskelkorsett i ryggen,

- återställande av enhetligheten i rörelsefaserna i gångcykeln,

- sänka blodtrycket och blodsockret, öka lungkapaciteten,

- ökade nivåer av cerebralt blodflöde, minskad risk för hjärnslag,

- ökad förväntad livslängd efter första hjärtinfarkt,

- en ökning av bentätheten (om du går 12 km per vecka),

- förbättring av ledfunktionen, minskning av smärta i leder och ryggrad,

- minskar risken för blodproppar.

Indikationer för användning

Indikationer för användning av doserad gång inkluderar:

- sjukdomar och skador på nervsystemet,

- sjukdomar och skador i muskuloskeletala systemet,

- andningssjukdomar,

- kardiovaskulära sjukdomar: arteriell hypertoni, åderförkalkning i kärlen i nedre extremiteterna, angina pectoris, efter hjärtinfarkt, efter kransartär bypass ympning och stentning.

Kontraindikationer för användning

Kontraindikationer för användning av doserad gång inkluderar:

- tidiga perioder efter hjärtinfarkt,

- höggradig ventrikulär takykardi och andra okontrollerade hjärtrytmstörningar,

- svår aortastenos,

- nyligen emboli, akut eller nyligen tromboflebit,

- akuta infektionssjukdomar,

- HELL syst. mer än 170, blodtrycksdiast. mer än 110 mm Hg.

Terapeutisk doserad (skandinavisk) promenader

Under gången tränar det kardiovaskulära systemet och anpassar sig till den ökade belastningen, förbättrar hjärtmuskelns näring, ämnesomsättningen i bukhålets vävnader och organ (gallflödet ökar, den sekretoriska funktionen i magen förbättras).

Dosen av terapeutisk gång bör ökas gradvis, så rutter väljs av olika längder och svårigheter. I vårt sanatorium används huvudsakligen tre rutter - skonsam, tonic och träning.

Avhjälpande promenader för patienter med rörelse- och rörelsehinder (funktionshindrade) som genomgår rehabiliteringsbehandling vid vårdcentralens medicinska rehabiliteringscenter inkluderar utbildning om specialiserade vandrare, parallellstänger, ett löpband och en vandringssimulator.

Doserade promenader genomförs på plan terräng i sanatoriets park.

I början av behandlingen med doserad gång rekommenderas att man rör sig i en takt som är karakteristisk för patienten..

Med god tolerans för promenader bör var 3-5: e dag öka avståndet, samtidigt som det går snabbare att gå och därmed minska antalet vilopauser och deras varaktighet.

Specialister vid Institutionen för sjukgymnastik vid Saki Military Clinical Sanatorium. N.I. Pirogov, de erbjuder patienterna i vårt sanatorium en kombinerad teknik - doserad skandinavisk promenad. Denna teknik låter dig öka den terapeutiska effekten av doserad gång.

En ny stil för att gå genom användning av speciella stolpar gör det möjligt att minska den statiska och dynamiska belastningen på benen och ryggraden, förbättra balansen, vilket optimerar traditionell gång och utvidgar indikationerna för användning avsevärt.

Terapeutisk doserad skandinavisk promenad ordineras från den andra eller tredje dagen av vistelsen i sanatoriet, med början med en liten fysisk aktivitet i form av att passera ruttens minimiavstånd på plan terräng med en låg gångtakt på 60-80 steg per minut. Eftersom gångtekniken förbättras och anpassar sig till fysisk aktivitet, flyttar de sig gradvis till nästa svåraste rörelser och gångtakt.

Lektioner hålls i en grupp på 10-20 personer i det fria i form av att passera olika vägar, följt av terapeutiska övningar under ledning av en certifierad instruktör för träningsterapi. Patienter antas till klasserna Dosed Scandinavian Walking med lämpligt recept från den behandlande läkaren i spa-boken. För varje lektion ger instruktören för träningsterapi deltagarna stavgångstavar. I slutet av lektionen återförs stavarna till instruktören.

Dagliga klasser av terapeutisk doserad skandinavisk promenad på morgonen bör inte bara vara en vana för dig utan också en vital nödvändighet..

Om du vill vara frisk och energisk, förhindra blekning och åldrande i kroppen, få musklerna nåd och styrka, smal figur, ladda dig med gott humör, se till att börja dagen med en terapeutisk doserad skandinavisk promenad!

Med rätt timing och dosering upplevs terapeutisk gång som ett nöje. Om det finns en känsla av trötthet, tyngd i huvudet eller obehag i hjärtat, levern och andra bukorgan, måste du sluta gå (eller minska dosen) och söka läkare.

  • Stimulering av metaboliska processer, blodcirkulation och andning
  • Förbättring av patientens neuropsykiska tillstånd
  • Motverkan mot förekomsten av stagnation

Förebyggande och rehabiliteringsmetod - terapeutisk gång

Avhjälpande gång är en användbar och effektiv metod för återhämtning och förebyggande av många sjukdomar. Numera har flera tekniker utvecklats som har en bra helande effekt på kroppen. Vilka är fördelarna med terapeutisk gång och hur exakt är det bättre att göra denna typ av fysisk träning, kommer vi att överväga nedan.

stavgång

Terapeutisk promenad med stolpar, skandinavisk eller nordisk - en typ av fysisk aktivitet som är en speciell metod för att gå med stolpar. Metoden baserades på träning av skidåkare på sommaren, vilket säkerställde att sportformen upprätthålls mellan säsongerna..

Fördelarna med denna metod är följande:

  • ökad uthållighet
  • minska stress;
  • förbättrad blodcirkulation
  • normalisering av det kardiovaskulära systemet;
  • normalisering av blodsockernivån;
  • tryckstabilisering;
  • eliminering av muskelspasmer;
  • avlägsnande av smärta i alla delar av ryggraden;
  • aktivering av ämnesomsättningen
  • minskning av total vikt
  • återhämtning efter skador i muskuloskeletala systemet.

Stolpar hjälper till att minska belastningen på nedre delen av ryggen och lederna med mer än 30% och håller ryggen jämn. Muskelkorsetten runt ryggraden bildas således mycket snabbare och komprimeringen av mellankottskivorna minskar..

Denna träning använder 90% av kroppens muskler..

Indikationer: terapeutisk gång vid ateroskleros i nedre extremiteterna, efter ryggskador, operationer i muskuloskeletala systemet, lungsjukdomar, hjärtinfarkt, artros, osteoporos, ortopediska störningar etc..

Kontraindikationer: kroniska sjukdomar, infektionssjukdomar, kirurgi, organdekompensation, hypertensiv kris, andnings- eller hjärtsvikt, degenerativa förändringar i lederna, allvarliga former av diabetes och tromboflebit etc..

Terapeutisk doserad gång

Terapeutisk doserad gång- eller hälsoväg är en metod baserad på passering av specialdesignade vägar. De kan vanligtvis hittas nära sanatorier etc..

Det finns flera typer av sådana promenader:

  • ljus (längd 1-2 km, utan stigningar och nedstigningar);
  • medium (med märkbara sluttningar på 5-10 grader);
  • svårt (med märkbara sluttningar på mer än 10 grader).

De kännetecknas av hastighet:

  • mycket långsam (60-70 steg / min);
  • långsam (90-120 steg / min);
  • medium (90-120 steg / min);
  • snabbt (120-140 steg / min);
  • mycket snabbt (mer än 140 steg / min).

I det här fallet är det viktigt att följa följande regler: du måste gå jämnt och göra korta stopp efter ett par hundra meter. Det är viktigt att övervaka din andning. Rytmen rekommenderas: för 3-4 steg 1-2 andetag måste kärnorna andas oftare. Det är bäst att träna en timme efter frukost eller efter middagen. Det rekommenderas inte att gå ut i varmt väder eller på natten.

Förutom en tydlig helande och återställande effekt för alla kroppssystem har doserad gång en märkbar effekt på nervsystemet (lindrar stress och stärker det), förbättrar sömnkvaliteten och ökar aptiten. Dessutom hjälper regelbunden träning till att minska kroppsvikt, inte mindre effektivt än att springa..

När du går rytmiskt växlar muskelspänningar och avkoppling, vilket är bra för lungsjukdomar, problem med blodcirkulationen eller lymfflödet.

Indikationer: doserad gång som en terapeutisk metod är indicerad för sjukdomar i andnings- och kardiovaskulära system, återhämtning från skador, stimulering av ämnesomsättningen.

Vad är terapeutisk doserad walking terrenkur - funktioner och indikationer

Den terapeutiska gången som kallas terrenkur blir mer och mer populär. Men utnämningen görs endast av en läkare som tar hänsyn till patientens ålder, hans hälsotillstånd. Samtidigt definieras träningens varaktighet, hastighet och frekvens tydligt..

Vad är terrenkur promenader, sorter

Terrenkur är en av varianterna av terapeutiska tekniker. Detta är en helande vandringsled i bergig terräng. Det inkluderar ett integrerat tillvägagångssätt för välbefinnande, där huvudplatsen ges till terapeutisk gång.

Resten av resultatet uppnås genom klimatterapi, aeroterapi och landskapsterapi..

Utvecklingshistoria

På 1800-talet. Dr. Hartwig upptäcker läkningsmöjligheterna för normal gång, men i områden där människokroppen kräver mer energi än under normal rörelse. Han beskrev metoden som ett terapeutiskt och profylaktiskt botemedel mot sjukdomar.

Läkaren tvingade sina patienter att gå kilometer genom kullarna längs kusten. En annan läkare, Herr Werber, främjade också vandring, men rekommenderade bara att gå i Schweiz och Tyskland..

Namnet myntades av Dr. Max Ertel. Terrencourt från fransk terran och cours. Läkaren rekommenderade att patienter med hjärt-kärlsjukdomar och övervikt börja gå. Samtidigt bildas en rutt för var och en.

År 1885 uppträdde den första vandringsleden, varefter metodens popularitet började växa. Särskilt började kultivera kärleken till spåren i sådana orter som Schweiz, Tyskland eller Österrike. Dessutom skapas speciella rutter i andra länder där klimatet är lämpligt för att göra terrenkur.

Regler och funktioner i terrenkur

För att träna terrenkur bör du välja rätt väg med ett pittoreskt område och ständigt föränderligt landskap. Det kan vara platser där det finns berg och slätter, havskusten. Det viktigaste är att det inte finns någon vind och zonen tillhör ekologiskt rena platser..

Lasten ges individuellt. Läkaren bestämmer hur lång rutten ska vara, hur många stopp som behövs, vilka stigningar som ska organiseras.

När man utarbetar en plan tar läkaren hänsyn till patientens tillstånd, vilka sjukdomar som överfördes, förekomsten av övervikt, tillståndet av psyko-emotionell karaktär, hur svår personen är.

Spårets omslag förhandlas också individuellt. Patienten kan gå på asfalt, smuts, grus eller gräs. Varje spår har bänkar för lite vila. I detta fall kan ruttens komplexitet öka:

  1. Låg nivå. Patienten måste gå upp till 0,5 km.
  2. Mitten. Här är spårets längd 1 km.
  3. Svårigheterna med övningarna är höga. Du måste gå cirka 2 km eller mer.

Varje rutt har ett visst antal stopp. Alla är förknippade med en längdåkning. Samtidigt tas takten i måttlig takt så att kroppen anpassar sig och inte förbrukar energi mycket.

Var noga med att växla mellan aktiv övergång och vila på vägen. Således spänner och slappnar insidan av kroppen av. Denna växling blir fördelaktig för hjärt-kärlsjukdom..

Obligatoriska regler:

  • regelbundenhet
  • ingen prat för att balansera andningen
  • lyft utförs i små steg;
  • kläder och skor bör inte skapa obehag;
  • för att få ett positivt resultat är det nödvändigt att hållningen förblir korrekt. Axlarna ska vara raka, ryggen rak;
  • tiden då övningarna utförs spelar också en roll, därför är det värt att bestämma korrekt vid vilken tid på dagen träningen ska genomföras - kväll, morgon eller eftermiddag;
  • du bör inte börja lektionen direkt efter att du har ätit;
  • om du börjar få huvudvärk eller yrsel, för eventuella obehag måste du stoppa träningen eller inte börja.
Om det är trötthet i kroppen i slutet av gångvägen, rusar energi in - detta kan bara betyda att träningen gjordes korrekt.

Indikationer och kontraindikationer

Terrenkur kan inte bara användas för behandling av sjukdomar utan också för att förebygga många sjukdomar. Det har länge varit känt att promenader i den friska luften har en gynnsam effekt av hälsofrämjande natur, vilket också är fördelaktigt för friska människor..

Indikationer för träning:

  • stillasittande och inaktiv livsstil;
  • andningssjukdomar. Dessa är sjukdomar som astma, bronkit, lunginflammation;
  • störningar i matsmältningssystemet;
  • efter hjärtinfarkt rekommenderas också terapeutisk gång vid högt blodtryck eller hypotoni;
  • återhämtningsperiod efter skada;
  • nervsjukdomar, de behandlar framgångsrikt stress, neuros;
  • metaboliska processer återställs tack vare konstant träning;
  • osteokondros och utplånande endarterit.

Tillsammans med indikationerna för användning bör det berättas om anledningarna till att en person kategoriskt är förbjuden eller inte rekommenderas att delta i terrenkur.

Bra att veta! Terrenkur utövas framgångsrikt i sanatorier:

  • "Solotcha" i Ryazan-regionen
  • "Livadia" i Kazan
  • "Berg" i Krasnodar-territoriet
  • "Kuban" i Gelendzhik
  • "Peredelkino" i Moskva-regionen
  • "Red Hill" i Yaroslavl-regionen

Kontraindikationer för användning:

  • en sjukdom i ett förvärringsstadium;
  • feber;
  • sjukdomar av organisk typ, i ett skede då kroppen inte kan motstå störningar;
  • smärta av okänt ursprung.

Terraincourt-urvalskriterier

Rutterna för klasser väljs uteslutande av en läkare och en sjukgymnast. Som regel väljs ingen vind för detta, ett område med kullar. Det ska finnas torr och ren luft. Det finns bänkar längs vägen där patienterna kan sitta och vila. Längs hela vägen finns det skyltar som du kan ta reda på hur mycket som är kvar till slutpunkten, i vilken vinkel stigningen tar.

Idag finns det tre typer av vägar avsedda för promenader:

  1. Enkel väg. Dess längd är högst 500 m.
  2. Genomsnittlig rutt. Här måste en person gå från 500 m till 1,5 km.
  3. Svårt sätt. Vägens längd är från 1,5 km till 3 km.

Skillnaden är också närvarande i den takt som vägen övervinns. Det kan vara långsamt från 60 till 80 steg per minut, till medium (80-100) eller snabbt (mer än 100 steg).

Förebyggande och rehabiliteringsmetod - terapeutisk gång

Hem »Bra att veta» Terapeutisk dosering av terrenkur: vad är det, vad betyder det, rutt

Den terapeutiska gången som kallas terrenkur blir mer och mer populär. Men utnämningen görs endast av en läkare som tar hänsyn till patientens ålder, hans hälsotillstånd. Samtidigt definieras träningens varaktighet, hastighet och frekvens tydligt..

Vad är terrenkur promenader, sorter

Terrenkur är en av varianterna av terapeutiska tekniker. Detta är en helande vandringsled i bergig terräng. Det inkluderar ett integrerat tillvägagångssätt för välbefinnande, där huvudplatsen ges till terapeutisk gång.


Resten av resultatet uppnås genom klimatterapi, aeroterapi och landskapsterapi..

Utvecklingshistoria

På 1800-talet. Dr. Hartwig upptäcker läkningsmöjligheterna för normal gång, men i områden där människokroppen kräver mer energi än under normal rörelse. Han beskrev metoden som ett terapeutiskt och profylaktiskt botemedel mot sjukdomar.

Läkaren tvingade sina patienter att gå kilometer genom kullarna längs kusten. En annan läkare, Herr Werber, främjade också vandring, men rekommenderade bara att gå i Schweiz och Tyskland..

Namnet myntades av Dr. Max Ertel. Terrencourt från fransk terran och cours. Läkaren rekommenderade att patienter med hjärt-kärlsjukdomar och övervikt börja gå. Samtidigt bildas en rutt för var och en.

År 1885 uppträdde den första vandringsleden, varefter metodens popularitet började växa. Särskilt började kultivera kärleken till spåren i sådana orter som Schweiz, Tyskland eller Österrike. Dessutom skapas speciella rutter i andra länder där klimatet är lämpligt för att göra terrenkur.

Gånghastighet

Gånghastigheten beror på personens fysiska kondition, befintliga sjukdomar (inklusive medfödd), mål (gå för viktminskning, fysisk eller mental återhämtning) och yttre förhållanden (väder, landskap). Det finns dock allmänna standarder och normer för terapeutisk gång. För dem utan hälsoproblem rekommenderas att du tar ett måttligt snabbt steg som är bekvämt att gå, men svårt att föra en konversation. Om du känner smärta i bröstet signalerar det att du går för fort. För enkelhets skull, använd en speciell enhet som kan mäta din hjärtfrekvens när du går.

Om du har hjärt-kärlsjukdomar är det svårt för dig att hålla en snabb takt, välj en lugn promenad där din hjärtfrekvens inte överstiger 80-90 slag per minut. Först när din kropp är stark kan du öka din gånghastighet.

Således måste gånghastigheten väljas individuellt, baserat på dina egna känslor och hälsoindikatorer..

Regler och funktioner i terrenkur

För att träna terrenkur bör du välja rätt väg med ett pittoreskt område och ständigt föränderligt landskap. Det kan vara platser där det finns berg och slätter, havskusten. Det viktigaste är att det inte finns någon vind och zonen tillhör ekologiskt rena platser..

Lasten ges individuellt. Läkaren bestämmer hur lång rutten ska vara, hur många stopp som behövs, vilka stigningar som ska organiseras.

När man utarbetar en plan tar läkaren hänsyn till patientens tillstånd, vilka sjukdomar som överfördes, förekomsten av övervikt, tillståndet av psyko-emotionell karaktär, hur svår personen är.

Spårets omslag förhandlas också individuellt. Patienten kan gå på asfalt, smuts, grus eller gräs. Varje spår har bänkar för lite vila. I detta fall kan ruttens komplexitet öka:

  1. Låg nivå. Patienten måste gå upp till 0,5 km.
  2. Mitten. Här är spårets längd 1 km.
  3. Svårigheterna med övningarna är höga. Du måste gå cirka 2 km eller mer.

Varje rutt har ett visst antal stopp. Alla är förknippade med en längdåkning. Samtidigt tas takten i måttlig takt så att kroppen anpassar sig och inte förbrukar energi mycket.

Var noga med att växla mellan aktiv övergång och vila på vägen. Således spänner och slappnar insidan av kroppen av. Denna växling blir fördelaktig för hjärt-kärlsjukdom..

Obligatoriska regler:

  • regelbundenhet
  • ingen prat för att balansera andningen
  • lyft utförs i små steg;
  • kläder och skor bör inte skapa obehag;
  • för att få ett positivt resultat är det nödvändigt att hållningen förblir korrekt. Axlarna ska vara raka, ryggen rak;
  • tiden då övningarna utförs spelar också en roll, därför är det värt att bestämma korrekt vid vilken tid på dagen träningen ska genomföras - kväll, morgon eller eftermiddag;
  • du bör inte börja lektionen direkt efter att du har ätit;
  • om du börjar få huvudvärk eller yrsel, för eventuella obehag måste du stoppa träningen eller inte börja.

Om det är trötthet i kroppen i slutet av gångvägen, rusar energi in - detta kan bara betyda att träningen gjordes korrekt.

Lastnivåer

Det finns tre grader av stress vid gångbehandling:

  1. Mjuka belastningar antar en bekväm rörelsetempo med en hastighet på cirka 3 km / h. Vandringen varar i 60 minuter, under vilken tid patienten stannar två gånger för att vila. Förutsatt att hjärtfrekvensen är stabil ökar var tredje dag avståndet med 0,5 km, vilket gör att promenaden tar en och en halv timme.
  2. Mild fysisk träning består av att gå i en genomsnittlig takt med en hastighet av 4,5 km / h i 1 timme. Under denna tid gör patienten två stopp, vardera 10 minuter. Under vila utför han andningsövningar. Varannan dag ökas avståndet med 0,5 km. I slutet av veckan ska träningslängden vara minst 80 minuter och sträckan per dag bör vara minst 6 km. Efter det är det tillåtet att öka rörelsens hastighet upp till 6 km / h under kontroll av hjärtfrekvensen.
  3. Träningslaster består i att gå dagligen med en hastighet av 6 km / h i 60 minuter. Vid trötthet är pauser tillåtna, under vilka patienten återställer andningen. Deras varaktighet är variabel.

Vissa förhållanden tar längre tid att vila. Till exempel kan promenader med ateroskleros i nedre extremiteterna orsaka intermittent claudicationssyndrom. Samtidigt, på grund av den uttalade förträngningen av blodkärlen, strömmar blodet till benmusklerna i otillräcklig volym och de börjar skada. I detta fall rekommenderas patienter att gå långsammare och vila 2-4 gånger per gång..

Indikationer och kontraindikationer

Terrenkur kan inte bara användas för behandling av sjukdomar utan också för att förebygga många sjukdomar. Det har länge varit känt att promenader i den friska luften har en gynnsam effekt av hälsofrämjande natur, vilket också är fördelaktigt för friska människor..

Indikationer för träning:

  • stillasittande och inaktiv livsstil;
  • andningssjukdomar. Dessa är sjukdomar som astma, bronkit, lunginflammation;
  • störningar i matsmältningssystemet;
  • efter hjärtinfarkt rekommenderas också terapeutisk gång vid högt blodtryck eller hypotoni;
  • återhämtningsperiod efter skada;
  • nervsjukdomar, de behandlar framgångsrikt stress, neuros;
  • metaboliska processer återställs tack vare konstant träning;
  • osteokondros och utplånande endarterit.

Tillsammans med indikationerna för användning bör det berättas om anledningarna till att en person kategoriskt är förbjuden eller inte rekommenderas att delta i terrenkur.

Bra att veta! Terrenkur utövas framgångsrikt i sanatorier:

  • "Solotcha" i Ryazan-regionen
  • "Livadia" i Kazan
  • "Berg" i Krasnodar-territoriet
  • "Kuban" i Gelendzhik
  • "Peredelkino" i Moskva-regionen
  • "Red Hill" i Yaroslavl-regionen

Kontraindikationer för användning:

  • en sjukdom i ett förvärringsstadium;
  • feber;
  • sjukdomar av organisk typ, i ett skede då kroppen inte kan motstå störningar;
  • smärta av okänt ursprung.

Indikationer

Indikationerna för doserad promenad är lika olika:

  • Bronkial astma;
  • Kronisk obstruktiv lungsjukdom;
  • Återhämtning från lunginflammation;
  • Metaboliska sjukdomar;
  • Fetma;
  • Osteokondros;
  • Blodtryck sjunker;
  • Återhämtningsperioden för stroke, hjärtinfarkt, trauma;
  • Vegeto-vaskulär dystoni;
  • Graviditet;
  • Psykiets instabilitet;
  • Stillasittande livsstil.

Metoderna för terapeutisk gång skiljer sig åt för de listade förhållandena, de måste överenskommas med läkaren. I synnerhet för bronkit, artros i knä och höftleder rekommenderas graviditet, efter hjärtinfarkt, stroke, stentning av kranskärl, en långsam gång och en jämnare ökning av belastningen..

Kontraindikationer för doserad gång är akuta infektionssjukdomar, alla dekompenserade patologier i inre organ, ett akut stadium av hjärtinfarkt, stroke, lunginflammation, etc..

Terraincourt-urvalskriterier

Rutterna för klasser väljs uteslutande av en läkare och en sjukgymnast. Som regel väljs ingen vind för detta, ett område med kullar. Det ska finnas torr och ren luft. Det finns bänkar längs vägen där patienterna kan sitta och vila. Längs hela vägen finns det skyltar som du kan ta reda på hur mycket som är kvar till slutpunkten, i vilken vinkel stigningen tar.

Idag finns det tre typer av vägar avsedda för promenader:

  1. Enkel väg. Dess längd är högst 500 m.
  2. Genomsnittlig rutt. Här måste en person gå från 500 m till 1,5 km.
  3. Svårt sätt. Vägens längd är från 1,5 km till 3 km.

Skillnaden är också närvarande i den takt som vägen övervinns. Det kan vara långsamt från 60 till 80 steg per minut, till medium (80-100) eller snabbt (mer än 100 steg).

Fotogalleri:

Fördelarna med att gå

Var ska man starta? Jag spade en massa material om att gå, för jag trodde aldrig tidigare att det finns en speciell gång för viktminskning. Det verkade för mig att om en person som går ner i vikt kan avsätta tid för promenader, så kommer detta redan att vara framsteg!

Enligt min mening finns det faktiskt ingen sådan speciell gång som specifikt bränner fett, det finns en starkare och svagare belastning..

Naturligtvis, om du går i snabb takt kommer mer kalorier att spenderas, om du rör dig långsamt och sedan mindre. Detta är förståeligt för varje person..

Naturligtvis är först och främst utrustning viktig - kläder och skor. Kläder - helst en sportdräkt, så att du kan värma upp, sträcka dina muskler före en promenad, då blir det mer effektivt att gå.


Skor är det viktigaste och nödvändiga attributet, helst sportskor, sneakers eller träningsskor.

Speciellt om du kommer att använda snabb promenad eller atletisk promenad, kommer sneakers att garantera dina fötter..

Nyttan med att gå är obestridlig, den ger full belastning på kroppen och använder alla viktiga system i kroppen - andningsvägarna, hjärt-kärlsystemet och naturligtvis muskelsystemet..

  • hjälper till att stärka muskler, leder och ryggkotor;
  • påskynda blodcirkulationen, mätta vävnader med syre;
  • förbättra tillståndet för det kardiovaskulära systemet;
  • normalisera blodsocker och kolesterolnivåer;
  • förbättra kroppens uthållighet, lindra andfåddhet
  • lämplig även för personer med stor övervikt;
  • inte kräver inköp av sportutrustning;
  • tillgängliga i alla åldrar och på alla utbildningsnivåer;
  • hjälp att bli av med stress, depression, nervös överbelastning.

När pulsen accelererar ökar blodflödet och syretillförseln till våra kärl ökar, vilket har en mycket positiv effekt på avlägsnandet av toxiner från det intercellulära utrymmet, och kärlen rengörs också väl från kolesterolavlagringar.

Vad ska vara hjärtfrekvensen?

Helst när du går kan du prata och du kväver inte och naturligtvis kan du inte sjunga.

  • Tidigare Artikel

    Strumpstorlek är en viktig detalj, även för män

Artiklar Om Bursit